Como proteger os joelhos e identificar quando é hora de cirurgia

Se você já sentiu dores nos joelhos após uma caminhada, uma subida ou até mesmo um simples passeio no parque, sabe-se lá o que é mais comum: o desgaste do tempo ou o esforço excessivo. Mas antes de pensar em cirurgia nos joelhos, é essencial saber como proteger os joelhos com estratégias simples e eficazes.

Por que os joelhos precisam de cuidado?

Os joelhos são verdadeiros “centros de força” no corpo. Eles suportam o peso do corpo durante a caminhada, correr, subir escadas — e, claro, quando você está se movendo com frequência, o desgaste aumenta.

Quando os tecidos do joelho — como o cartilagem ou os ligamentos — começam a se deteriorar, o corpo entra em alerta. Isso pode gerar dores nos joelhos que vão de leves a intensas. Se não forem tratadas com atenção, essas dores podem acentuar-se e exigir intervenções cirúrgicas.

O que causa dores nos joelhos?

Você pode ter dores por vários motivos: desgaste natural com o tempo, sobrepeso, atividades esportivas intensas ou até mesmo problemas como artrite ou desalinhamento articular.

Para atletas, o treino contínuo sem descanso pode sobrecarregar os joelhos. Já para idosos, o desgaste natural é mais comum. Mas não é impossível prevenir. A chave está em entender os sinais de alerta e agir cedo.

Como proteger os joelhos no dia a dia?

Proteger os joelhos não precisa ser complicado. Comece com pequenas mudanças no estilo de vida:

1. Mantenha o peso no controle

Um excesso de peso aumenta o impacto nos joelhos. Se você sente dores ao caminhar, talvez seja sinal de que o peso corporal está sobrecarregando os articulações.

Uma dieta equilibrada e exercícios leves, como caminhada, podem ajudar a reduzir o risco. A cada quilo que você perde, diminui-se aproximadamente 4% da pressão nos joelhos.

2. Faça alongamentos e fortalecimentos

Alongamentos diários do quadril, coxa e perna fortalecem os músculos ao redor do joelho — como os músculos do quadril e os patelas. Isso ajuda a distribuir o peso e reduz o estresse nos tecidos articolares.

Exercícios simples como flexão e extensão de pernas com apoio, ou levantamento de pernas, são ótimos para manter o fortalecimento sem sobrecarregar.

3. Use calçados apropriados

Os calçados são essenciais. Pisos duros, sapatos sem amortecimento ou sem apoio no arco da frente aumentam o risco de dores nos joelhos.

Escolha calçados com amortecimento, suporte e boa distribuição de peso. E, claro, evite andar longos períodos em pisos muito duros sem pausas.

Quando é hora de considerar cirurgia nos joelhos?

Se você já está com dores nos joelhos persistentes por mais de 6 meses, que interferem no seu dia a dia — como subir escadas, caminhar ou se levantar — é importante conversar com um ortopedista.

Indicações para cirurgia podem incluir:

• Desgaste avançado da cartilagem (como em artrite ou osteoartrite)
• Problemas com o menisco ou ligamentos
• Dor intensa que não melhora com tratamentos conservadores

É importante lembrar: cirurgia não é o primeiro passo. Ela é uma solução para casos onde outros tratamentos já foram tentados sem sucesso.

Como evitar cirurgia quando possível?

Antes de qualquer intervenção cirúrgica, vale a pena tentar:

• Terapia física com foco em fortalecimento e alongamento
• Uso de medicamentos anti-inflamatórios (com orientação médica)
• Alterações no estilo de vida — como redução de atividades de alto impacto

Essas medidas não apenas aliviam a dor, mas também ajudam a prevenir o agravamento da condição.

Proteja seus joelhos hoje

Os joelhos são parte essencial de nossa mobilidade. Ao perceber dores nos joelhos cedo, aplicar estratégias de proteger joelhos e manter um estilo de vida saudável, você pode evitar problemas graves e, até mesmo, evitar a necessidade de cirurgia nos joelhos.

Se você já está passando por isso, não desista. Faça uma avaliação com um profissional de saúde, e se for o caso, busque ajuda especializada. Compreender os sinais e agir com prudência pode fazer toda a diferença.

Se você já experimentou uma dessas estratégias ou teve uma cirurgia nos joelhos, compartilhe sua experiência aqui — vamos aprender juntos!