Pode fazer exercício com dor no corpo? Saiba como evitar lesões após o treino anterior

O corpo está dizendo “não” – e você precisa ouvir

Você já se deparou com uma dor no corpo depois de um treino intenso? Ficou na dúvida se pode continuar exercitando? A resposta é simples: **não**. Exercício com dor pode parecer uma forma rápida de “puxar o corpo”, mas na verdade aumenta o risco de **lesões**. O corpo é um sistema sensível, e quando ele está pedindo ajuda, é sinal de que algo está errado.

Pensar que “pode ser só uma dor passageira” pode virar um problema sério. Vamos ver como identificar os sinais, entender por que isso acontece e como **evitar lesões** de forma prática e segura.

Por que o corpo reclama depois de treinar?

As dores são mensagens importantes

Quando você sente dor no corpo após um exercício, é o corpo tentando alertar você. Pode ser um sinal de sobrecarga muscular, estresse nas articulações ou até falta de flexibilidade. A dor não é “normal” – é um aviso. Ignorar essa mensagem pode levar a lesões como tendinite, estiramento muscular ou até lesões no joelho ou coluna.

O importante é diferenciar entre **dor leve (normal)** e **dor forte ou persistente (problema)**. A dor leve, por exemplo, que aparece ao começar um novo treino, pode ser natural. Mas se a dor aumenta, se repete ou se persiste por mais de 24h, é hora de parar.

Como identificar se é seguro continuar o exercício?

Três sinais que indicam parar imediatamente

1. Dor aguda que aumenta durante ou após o movimento. Isso é um sinal claro de que o corpo está sobrecarregado.
2. **Inchaço ou vermelhidão** em alguma região. Isso pode indicar inflamação ou lesão no tecido muscular.
3. Dificuldade para mover uma articulação (como o quadril ou o ombro). Isso pode significar lesão no ligamento ou cartilagem.

Se esses sintomas aparecem, o ideal é **parar o exercício** e dar ao corpo tempo para se recuperar. O exercício com dor não é um caminho para ganhar força – é um caminho para perder saúde.

Quais exercícios são seguros com dores leves?

Se a dor é leve e está localizada em uma área específica (como o ombro ou o pescoço), talvez você possa tentar atividades de baixo impacto, como:
– Caminhada leve
– Alongamentos suaves
– Exercícios de respiração e relaxamento

Essas ações ajudam a reduzir a tensão sem sobrecarregar o corpo. Lembre-se: **exercício com dor não é o caminho certo** para recuperação.

Como evitar lesões após treinos intensos?

Planeje seu treino com cuidado

Antes de começar qualquer treino, pense:
– Quais músculos estão sendo trabalhados?
– Há equilíbrio entre treinos de força e treinos de flexibilidade?
– O corpo está preparado para esse nível de intensidade?

Um plano bem equilibrado reduz o risco de sobrecarga. Use rotinas que incluam **alongamentos antes e depois do treino**, e sempre dê pausas entre séries.

Deixe o descanso como parte do seu treino

O corpo precisa de tempo para se recuperar. Uma boa rotina inclui:
– 1 dia de descanso entre treinos intensos
– Pausas de 2 a 3 dias entre treinos de músculos opostos (ex: treino de quadriceps e depois de isquiotibiais)

Descansar não é fraqueza – é **prevenção** contra lesões.

Exercite a escuta do corpo

Aprenda a ouvir o que seu corpo diz. Se ele reclama, responda com paciência. Um bom treino é aquele que respeita o seu corpo, não o força. Treinar com consciência é o melhor jeito de **evitar lesões** e manter a motivação a longo prazo.

O corpo é seu aliado – não seu inimigo

Pode fazer exercício com dor no corpo? A resposta é não – **não é seguro**. A dor é um sinal, não um desafio. Ignorar ela pode causar lesões graves. Ao invés disso, escute o seu corpo, planeje seus treinos com cuidado e priorize o descanso.

Se você já passou por uma dor após um treino e ficou com dúvidas, comente aqui e compartilhe sua experiência. Vamos ajudar uns aos outros a treinar com mais segurança e saúde!